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FORUM Club Mieux Être » Divers » Minceur » Quelques repères caloriques pour composer vos menus

Quelques repères caloriques pour composer vos menus

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Admin

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Admin
Ces valeurs approximatives m'aident personnellement à composer mes menus quotidiens :

100 g/300 kc = 5 petites dattes + 1 pruneau +1 figue sèche + 12 raisins secs

25 g / 150 kc = amandes grillées
ou noix ou grains de sésame ou mélange des 3.

Une noix = 24 kc
Une galette de son de blé 50g = 25 kc

20 g / 100 kc = chocolat (un rang d'une tablette)

100 g / 350 kc = orge, farines, blé, flocons d'avoine, pain

100 g / 40 kc = légumes

100 g / 30 à 7O kc = fruits

100 g / 150 kc = viande
100g/100ml / 900 kc = huile d'olive = 6 c à s ou 20 c à c donc : 1 c à s = 150 kc

Le chocolat et les fruits secs sont à mon avis indispensables dans un régime alimentaire à long terme. Ils apportent l'énergie nécessaire pour rester en forme. Cependant, il faut définir la quantité à prendre par jour et la respecter selon ses dépenses et besoins caloriques journaliers.
Les chiffres ci-dessus vous aideront à décider de votre propre ration selon votre cas (âge, sexe, activité physique etc...).

Voici quelques liens utiles :
Rechercher un aliment
Calcul dépenses caloriques
Calcul des besoins énergétiques
Table des calories
Apport nutritionnel
Calcul des calories de la journée


_________________
"L'esprit opère à partir de ce qu'on lui donne"..."Ce sont mes pensées qui font que ma vie soit belle"..."Mes pensées créent la beauté à tout instant de ma vie"...
http://mieux-etre.forumactif.org

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