Programme d'accompagnement en ligne afin de retrouver une belle silhouette...


Exercice de la première semaine :

 
Accepter son corps

l'Aimer

lui Faire confiance

La mettre en pratique :

Chaque matin à votre réveil et chaque soir avant de vous coucher, regardez-vous dans le miroir et ressentez de la joie à être vous-même en répétant plusieurs fois :


J'aime mon corps

J'accepte mon corps

Je lui fais confiance
Vous pouvez noter ces phrases sur un papier et l'accrocher dans votre salle de bains ou si vous souhaitez être plus discret(ète), notez-le dans un carnet spécial coaching que vous emporterez partout avec vous. Il vous servira de reminder.

Surtout évitez de penser ou de dire le contraire pendant le reste du temps...Pour cela évitez toute pensée ou parole négative...

 

L'idée ici est de me concentrer sur ce que je veux que mon corps devienne tout en l'acceptant et tout en l'aimant et non pas de combattre mon corps. Je me vois au miroir en me visualisant dans le corps que je veux et je m'aime comme je suis sans cette condition.
 
Une lectrice m'avait confié : "le plus dur pour moi est de me regarder dans une glace"
 
Si c'est votre cas aussi lisez ceci :
 
Le plus dur en effet dans un régime est d'abord de devenir ami(e) avec son corps, de s'aimer inconditionnellement, de s'accepter, de s'aimer...

Sais-tu que le combat ne mène qu'à la résitance et que l'amour nous fait faire ce que l'on se croyait incapable de faire ? Deviens amoureuse de toi-même comme tu es, et ton corps t'aidera à atteindre ton objectif beaucoup plus facilement que tu ne le pensais.

Les nouvelles habitudes alimentaires que tu es en train de prendre actuellement avec le programme "Minceur" doivent se faire par amour à ton corps et non pas par combat.

Quand tu arriveras à te regarder avec amour dans une glace avant même de changer, tu franchiras l'étape la plus difficile dans ce programme.

Les autosuggestions positives sont faites justement à cet effet.



 

Exercice de la 2ème semaine :
 
Arrêter de manger entre les repas

La mettre en pratique :

Fixez des heures précises pour chacun des repas. Et à chaque fois que vous êtes tenté(e) de manger entre les trois repas, buvez de l'eau en pensant : "Je suis de plus en plus mince".

Si vous trouvez ça trop dur au début et que vous n'y arrivez pas, mangez des carottes crues, des concombres, des pommes, des oranges ou des yaourts nature à volonté mais rien d'autre.

Complétez au stylo sur votre feuille imprimée des autosuggestions quotidiennes le nombre de .. Kg à atteindre.

Votre poids idéal désiré, exemple : 50 Kg
"A chaque fois que j'ai envie de grignoter entre les repas, je bois de l'eau et j'attends le prochain repas"
Difficile au départ de prendre cette habitude mais une fois prise ça devient sans effort. Ma bouteille d'eau toujours sous la main, je bois de l'eau à chaque fois que l'envie de grignoter me prend.

 

 

Exercice de la 3ème semaine :
 
Organiser ses repas du matin et du soir


La mettre en pratique :

Les aliments permis au cours du petit-déjeuner et du dîner :

Boissons sans sucre

Fruits et légumes sans ajout de matière grasse ni de sucre.

Yaourts natures

"Je prends uniquement des fruits et des légumes sans ajout ni de sucre ni de matière grasse dans mes repas du matin et du soir
"
Difficile de prendre cette habitude mais une fois prise le programme minceur marche comme sur des roulettes et le résultat est très éloquent. Ce qui m'aide à continuer...

 

 

Exercice de la 4ème semaine :
 
Organiser son déjeuner

La mettre en pratique :

Au repas de midi tous les aliments sont permis sauf les matières grasses (huile et beurre).
Les fromages sont permis.

L'huile d'olive est permise si elle n'est pas chauffée ou cuite.

Au déjeuner du dimanche, je peux manger avec modération une petite quantité de tout ce dont j'ai eu envie au cours de la semaine et qui m'était interdit de manger (pâtisserie, glace, chocolat...)

Au cours de la semaine dans mes repas de midi, je peux manger des recettes préparées à la farine, du couscous ou des pâtes avec modération. A chaque fois que je le peux, je réduis la quantité...

"J'ai éliminé les graisses (beurre et huile) de mon alimentation et je les ai remplacées par l'huile d'olive"

 

Très facile car je n'achète pas d'huile ni de beurre et je fais moi même mon pain maison.

Je n'abuse pas de l'huile d'olive non plus.



 

 

Exercice de la 5ème semaine :

Visualisation créatrice

La mettre en pratique :

Fermez les yeux et faites quelques respirations abdominales puis visualisez-vous mince avec le poids idéal que vous souhaitez atteindre. Ressentez vos mouvements en étant léger(ère)...Ressentez la joie d'être mince...
Faites cette visualisation matin et soir et aussi souvent que vous le pouvez...
"Je me visualise mince et je ressens la joie de l'être tous les jours"
 
L'effet est instantané, une sensation de minceur et de légèreté gagne mon corps après chaque visualisation.

Toutefois je ne ferme pas toujours mes yeux pour me visualiser, je le fais mes yeux ouverts quand je vois une silhouette mince je fixe mon regard dessus et je m'imagine dans ce corps.

Cela m'arrive en marchant ou quand je vois une photo d'une femme mince.



 

 

Exercice de la 6ème semaine :


Activité physique et réveil matinal.


La mettre en pratique :

Faites une activité physique de votre choix chaque jour pendant au moins 30 mn.

(Vélo, marche rapide, natation, gymnastique, footing, jogging, équitation, tennis, foot-ball, voley-ball, etc...)

Prenez l'habitude de vous réveiller à l'aube et ne vous rendormez qu'après avoir déjeuné pour récupérer. Vous permettrez ainsi à votre corps d'être dynamique toute la journée et de mincir plus facilement.

"Je fais une activité physique tous les jours
"

Je me sens plus légère et ça m'aide à renforcer mon application du programme.


 

Exercice de la 7ème semaine :

Je diminue la quantité de mon repas.


La mettre en pratique :

Au déjeuner, je me sers dans une assiette plus petite que d'habitude.
Si j'ai encore envie de manger alors que je n'ai plus faim, je garde le reste pour le lendemain au déjeuner même s'il ne reste qu'une ou quelques bouchées.

Je m'occupe après le déjeuner pour ne plus penser à manger. Je bois de l'eau, puis dans l'après midi une eau citronée glacée sans sucre ou un thé sans sucre (c'est très bon quand on s'y habitue !)...

Ce n'est que la première semaine qui est difficile, accrochez-vous !

"Je diminue la quantité de mon repas
"

Ce n'est que le premier jour qui est "difficile" question d'habitude mais en laissant encore de la nouriture dans mon assiette, je me visualise plus légère et plus mince et je me dis je la continuerai demain au déjeuner donc je ne perds rien... et je vais m'occuper ou faire ma relaxation profonde d'une demi-heure. Je prends ensuite du thé sans sucre et beaucoup d'eau pendant tout l'après midi. Au soir, je prends uniquement un peu de fruits et un yaourt nature.

 

 

Exercice de la 8ème semaine :
 
Je m'organise !


La mettre en pratique :

Quand vous faites vos courses et que avez faim, vous risquez d'acheter des choses qui ne sont pas bonnes pour votre régime. Donc ne faites pas vos courses quand vous avez faim.


Décidez de ce que vous mangerez au repas suivant avant d'avoir faim.

Si vous attendez d'avoir très faim pour décider de ce que vous mangerez, vous risquez de manger tout ce qui vous tombe sous la main et qui n'est pas bon pour votre régime.

Vous n'êtes pas obligé(e) de manger si l'heure du repas arrive et que vous n'avez pas encore faim.

Ne mangez pas quand vous n'avez pas faim, essayez de remplacer le dîner par boire beaucoup d'eau.
 
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